Logra piernas tonificadas y perfectas haciendo solo este ejercicio en casa

Las sentadillas son consideradas el ejercicio completo para lograr piernas y gluteos super tonificados. Incluso si solo haces sentadillas lograras piernas envidiables.

El dia de hoy quiero que sepas y pongas en práctica esta técnica sencilla pero que sin dudas debes realizar correctamente para lograr cambios en tus piernas en muy poco tiempo.

Las sentadillas o squat es un ejercicio con el que se trabaja la parte inferior del cuerpo. Se puede realizar usando simplemente el propio peso corporal, sin añadir ninguna resistencia adicional, o recurriendo a materiales específicos como las pesas o las barras.

Las sentadillas bien realizadas…

Refuerzan las piernas, los glúteos y muchos otros músculos,
mejoran la movilidad de la parte inferior del cuerpo, mantienen los huesos y las articulaciones en buen estado.

Las sentadillas mal realizadas…

No activan los músculos a la intensidad adecuada, suponen tensión adicional para los ligamentos y las articulaciones, aumentan el riesgo de lesiones.

Este ejercicio se centra principalmente en los muslos (cuádriceps e isquiotibiales) y los glúteos, pero también trabaja la fuerza y la estabilidad del core, la movilidad de los tobillos y los músculos de la espalda, entre otros.

Antes de empezar:

Colócate en una posición que te resulte cómoda: a algunas personas les ayuda poner los dedos del pie hacia afuera, pero también está bien ponerlos en paralelo. Si no sabes bien qué es lo que más te conviene, coloca los pies a la anchura de los hombros, dirigiéndose 15 grados hacia el exterior.

Tonifica tus brazos haciendo estos ejercicios al aire libre

Para que tengas mejor información antes de iniciar este video te puede ayudar:

Vamos que tu puedes, no necesitas siquiera ir al gimnasio para lograr piernas increíbles haciendo incluso un solo ejercicio. Dime si esto no es maravilloso.