Frecuencia cardiaca: te enseñamos cuál es la ideal para empezar a perder peso rapido

Cuando hacemos ejercicio cardiovascular es importante llegar a una frecuencia para lograr que nuestro cuerpo inicie el proceso de tomar esa energía acumulada para poder sostener tu ritmo, lo que significa que necesitas mejorar tu frecuencia para que el cuerpo elimine la grasa.

La frecuencia cardíaca ideal para quemar grasa y adelgazar durante el entrenamiento es de 60 a 75% de la frecuencia cardíaca (FC) máxima, que puede ser medida con un frecuencímetro, y la cual varía de acuerdo a la edad. El entrenamiento a esta intensidad mejora la condición física, utilizando más grasa como fuente de energía.

Así, antes de iniciar cualquier tipo de entrenamiento de resistencia, es importante saber cuál es la FC ideal que debe mantener para quemar grasa y adelgazar. Además, se recomienda realizarse un electrocardiograma, especialmente si es principiante o si tiene antecedentes de problemas cardíacos en la familia, estos para confirmar que no existe ningún problema cardíaco, como arritmia, que impida la práctica de este tipo de ejercicio físico.

Tabla de frecuencia cardíaca para adelgazar

La tabla de la frecuencia cardíaca ideal para adelgazar y quemar grasa, de acuerdo con el sexo y la edad, es la siguiente:

Edad FC ideal para hombres FC ideal para mujeres
20 120 – 150 123 – 154
25 117 – 146 120 – 150
30 114 – 142 117 – 147
35 111 – 138 114 – 143
40 108 – 135 111 – 139
45 105 – 131 108 – 135
50 102 – 127 105 – 132
55 99 – 123 102 – 128
60 96 – 120 99 – 124
65 93 – 116 96 – 120
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Por ejemplo: La frecuencia cardíaca ideal para adelgazar durante el entrenamiento en el caso de una mujer de 30 años, es entre 117 y 147 latidos por minuto.

¿Cómo controlar la frecuencia cardíaca durante el entrenamiento?

Una buena opción para controlar la frecuencia cardíaca durante el entrenamiento es usar un frecuencímetro. Existen algunos modelos parecidos a un reloj, que pueden programarse para que emiten una alarma cuando los latidos cardíacos se salgan de los límites ideales de entrenamiento. Algunas de las marcas de estos dispositivos en el mercado con Nike, Speedo y Polar.

Dispositivos para monitorear la frecuencia cardíaca

Dispositivos para monitorear la frecuencia cardíaca

Calcular la frecuencia cardíaca para adelgazar

Para calcular la frecuencia cardíaca ideal para quemar grasa y adelgazar mientras entrena, debe aplicar la siguiente fórmula:

  • Hombres: 220 – edad y después multiplicar el resultado por 0.60 y 0.75;
  • Mujeres: 226 – edad y después multiplicar el resultado por 0.60 e 0.75.

Utilizando el mismo ejemplo, una mujer de 30 años de edad, tendría que hacer los siguiente cálculos:

  • 226 – 30 = 196; 196 x 0.60 = 117 – FC mínima ideal para adelgazar;
  • 196 x 0.75 = 147 – FC máxima ideal para adelgazar.

Existe también una prueba llamada Ergoespirometría o Prueba de esfuerzo, que indica los valores ideales de FC en el entrenamiento para la persona, respetando la capacidad del corazón. Esta prueba indica también otros valores como la capacidad de VO2, que está directamente relacionada con la capacidad física de la persona. Personas que se encuentran mejor preparadas físicamente tienen una mayor VO2, mientras que aquellas que son sedentarias poseen un VO2 menor.