4 Sencillas formas para evitar dolores de espalda

Uno de los mayores problemas que ocurren en las personas adultas con frecuencia son los dolores lumbares.

Anuncio

Son tan frecuentes en muchas personas que hoy en día se han convertido en la segunda causa de baja laboral. Lo más preocupante de todo es que entre el 80% y 90% de las personas están propensas a sufrir dolor de espalda a lo largo de su vida.

Afortunadamente estos dolores se pueden evitar y para ello te damos a conocer 4 increíbles formas fáciles de realizar, con las cuales podrás evitar dolores de espalda. No te va a costar mucho trabajo ponerlas en práctica.

Anuncio

Cómo evitar dolores de espalda

evitar dolores de espalda

Abdominales para estar en forma

El hacer ejercicio ayuda a desarrollar tono muscular, siendo la mejor opción para evitar dolores de espalda e incluso molestias en el cuerpo. Dentro de los ejercicios que se recomiendan para ello está el Yoga, el Pilates y la natación. Además, se sugiere realizar paseos diarios de 30 a 60 minutos a un paso ligero con el uso de unas buenas zapatillas, incluyendo abdominales al cabo de 5 minutos. Con ello se podrá notar una estabilidad en el cuerpo sin la presencia de dolor.

Dormir de lado o boca arriba

dormir mucho

El pasar de 6 a 8 horas al día tumbados en la cama es lo ideal para que la columna descanse sin soportar el peso del cuerpo, cuidando la postura. Sin embargo, los expertos señalan que, el dormir boca arriba o en posición fetal resulta excelente para evitar dolores de espalda. Ahora que si se tiene una molestia aguda o lesión lumbar, es necesario adoptar la postura boca arriba y con una almohada debajo de las rodillas (flexionadas). Así que el dormir boca abajo no es recomendable, a menos que sea bajo una indicación médica.

ESTE HOMBRE SACUDIÓ AL MUNDO CON ESTA REVELACION DIJO: “EL CÁNCER PUEDE SER CURADO EN MENOS DE 3 MINUTOS”…

Mantener buenas posturas

sentado

Dentro de las causas más comunes a los problemas lumbares se deben al entorno laboral. Existen trabajos que requieren de un sobreesfuerzo físico y movimientos repetitivos. Mientras que otros al estar sentados de forma inadecuada por mucho tiempo va a generar molestias en la espalda, incluso daños de gravedad postural. Es importante situarse de forma correcta tras estar frente a un ordenador para minimizar los riesgos.

Fuera estrés

estrés-laboral (1)

El nivel de estrés influye de manera directa en el estado de ánimo de la persona, pero también se vincula con la salud de la espalda. El 70% de pacientes que tienen depresión presentan síntomas somáticos como malestar gástrico, mareos y dolor de espalda. Así que es preciso tomar las cosas con calma y serenarse para bajar al estrés.

Anuncio

Ahora lo único que debes hacer es poner en práctica todo esto que te recomendamos y verás como evitarás los dolores de espalda. ¡COMPARTE!

NO COMMENTS