Esta tabla te dirá la cantidad exacta de horas que debes dormir de acuerdo a tu edad

Dormir es una de las actividades indispensables para nuestro cuerpo, ya que gracias a ellas nos podemos recuperar de las energías perdidas, además de que es bueno para nuestra salud física y mental.

Anuncio

Si no dormimos lo suficiente, nos afectará en nuestra salud y podemos tener graves consecuencias.

Muy pocas personas tienen idea de cuantas horas son las que deben dormir diariamente. Pero en este artículo les diremos cuantas son las horas que deben dormir dependiendo tu edad, ya que las necesidades del cuerpo varían dependiendo la edad. ¡Lee con atención!

Anuncio

Cuántas horas debes dormir de acuerdo a tu edad

Cuántas horas debes dormir de acuerdo a tu edad

La National Sleep Foundation, un instituto americano que estudia sobre los trastornos del sueño, efectuó un cuadro indicativo de las horas que debemos dormir conforme a nuestra edad.

Recién nacidos (0-tres meses):

Se espera que duerman entre catorce y diecisiete horas al día, si bien asimismo pueden dormir entre once y trece horas. No es conveniente que lo hagan más de dieciocho horas.

Bebés (4-11 meses):

Se espera que duerman entre doce y quince horas, once y trece horas, más no más de dieciséis o bien dieciocho horas.

Pequeños pequeños (1-2 años):

No deben reposar por menos de nueve horas o bien más de quince o bien dieciséis. Lo idóneo es que duerman entre once y catorce horas.

Pequeños en edad preescolar (3-5 años):

Deben dormir entre diez y trece horas, que es lo recomendado para esta edad. Menos de siete y más de doce, no es recomendable.

Pequeños en edad escolar (6-13 años):

Se aconseja que duerman entre nueve y once horas.

6 Actividades Con Las Que Podrás Quemar Calorías En 30 Minutos

Adolescentes (14-17 años):

El promedio de horas de sueño aumentó 1 hora. Ya antes era de 8,5 a 9,5 y hoy día es de 10,5 horas.

Adultos más jóvenes (18 a 25 años):

Entre siete y nueve horas y no menos de seis o bien más de diez o bien once al día.

Adultos (26-64 años):

En este conjunto se hallan las personas en actividad laboral, lo que demandan un mejor y mayor reposo, más no siempre se consigue. Lo recomendado es entre siete y nueve horas.

Adultos mayores (más 65 años):

Es reposo va de siete a ocho horas al día.

¿De qué manera puedes lograr el sueño fijo?

Dormir más de 9 horas al día puede causarte Alzheimer

– Sostener un horario fijo para dormir, aun tratando de respetar los fines de semana.
– Establecer rutinas ya antes de acostarse.
– Practicar actividad física a diario.
– Cuidar la temperatura entorno (20° es lo recomendado), la minoración del estruendo prácticamente a cero y la obscuridad absoluta de la habitación.
– No ingerir demasiado alcohol o bien café ya antes de dormir.
– Apagar todos y cada uno de los aparatos electrónicos que produzcan destellos de luz, sobre todo los intermitentes.

Anuncio

De ahora en adelante ya sabes cuantas son las horas que debes de dormir diariamente de acuerdo a tu edad. ¡COMPARTE!

Commentarios

NO COMMENTS