5 Formas de aliviar el dolor de espalda cuando estás sentado

La mayoría de los trabajos hoy en día requiere pasar mucho tiempo sentado frente a una computadora, esto hace que conforme más pasemos tiempo sentados nos duela la espalda.

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Si bien existen medicamentos que nos ayuden a controlar el dolor, hay otras cosas que podemos hacer y que deben convertirse en un hábito para evitar este tipo dolor.

Son unas formas con las que vas a poder aliviar el dolor de espalda de una manera sencilla, tan fácil como es que cambies de posición o que camines, presta atención.

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Cómo aliviar el dolor de espalda cuando estás sentado

Cómo aliviar el dolor de espalda cuando estás sentado

1- Cambia de posición

Mantener la misma posición durante todo el día puede provocar tensiones en varios músculos. Para evitarlo, ve cambiando tu postura de vez en cuando. Siéntate derecho, más tarde apóyate en el respaldo y continúa así, modificando la posición durante el resto del día.

2.- Practica ejercicio

Hay algunos ejercicios que pueden ayudarte a disminuir el daño causado aunque no lo contrarrestan del todo. Existen tres:

  1. Oscilaciones de piernas. Balancea la pierna hacia adelante y hacia atrás lo más alto posible. Realiza 20 repeticiones antes de cambiar a la otra pierna. Aliviará tus músculos.
  2. Puente. Túmbate de espaldas, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Eleva la cadera y el culo y baja de nuevo. Realiza 3 series de diez repeticiones. Si te resulta fácil, añade peso.
  3. Sentadilla. Es muy similar a la postura del receptor de béisbol. Baja en cuclillas con los pies bien apoyados sin que las rodillas sobrepasen las puntas de tus pies. Debes tener la espalda derecha y aguantar en la posición unos 30-60 segundos.
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3.- Estírate regularmente

Aunque parece que no tiene efecto, estirarte puede activar tu flujo sanguíneo cuando estás inactivo mucho tiempo. Si estás muy ocupado como para dejar tu silla y caminar por la oficina, estírate a menudo. Estira tus brazos, tu torso, tu cuello y tus piernas. Cuando sea posible, hazlo de pie en lugar de sentado.

 

4.- Camina

Intenta caminar 2 o 3 minutos cada hora mientras estás en la oficina. Ve a por agua, al puesto de trabajo de un amigo o simplemente da un paseo por la oficina. Levántate cada vez que tengas ocasión. Podría reducir los daños causados.

5.- Usa las escaleras

Aunque vivas en un piso alto y sea más fácil coger el ascensor, no lo hagas. Sube y baja por las escaleras. Te ayudará a estirarte y ejercitar tus piernas y glúteos.

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Ahora que ya sabes como calmar tu dolor, es momento de que lo lleves a la práctica. ¡COMPARTE!

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