¡Atención! Comer sándwiches podría hacer que subamos de peso

Todos hemos disfrutado de un rico y delicioso sandwich por la mañana.

Podría decirse que es uno de los alimentos más populares por las mañanas para muchas personas en todo el mundo, ya sea desde niños hasta adulto disfrutan de un rico sandwich acompañado de su bebida favorita.

Si bien existen sándwiches saludables, un estudio reciente ha revelado que comer sándwiches podría hacer que subamos de peso, caso contrario a lo que muchos pensamos. Así que si quieren saber el porqué, te invitamos a que sigas leyendo este interesante artículo.

Comer sándwiches podría hacernos subir de peso

comer sándwiches

De acuerdo con una investigación hecha por la Universidad de Illinois, las personas que comen sándwiches, ingieren más calorías a lo largo del día (unas 99 cal. extra) que cuando no consumen este popular lunch. Esto daría como resultado que cada mes subamos alrededor de 500 gramos de peso.

¿A qué se debe? Todo parece indicar que cuando compramos un sándwich o incluso si lo preparamos nosotros mismos, no ponemos atención en la cantidad y calidad de ingredientes que van en medio de las dos rebanadas de pan.

Tan sólo agregar 2 cucharadas de mayonesa y dos rebanadas de queso americano (queso amarillo), suma 300 calorías a este aperitivo, dijo el asesor de nutrición Alan Aragon, a la revista Men’s Health. Además, señaló, es más probable que al comer un sándwich se nos antoje acompañarlo con papas fritas, lo cual añade más calorías.

Pero esto no significa que debes abandonar por completo la costumbre de saborear los emparedados, ya que Aragon sugiere elegir ingredientes más saludables como: pan de grano entero, pechuga de pollo o pavo, lechuga, zanahoria y evitar los aderezos.

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Conclusión: Se recomienda que preparemos los sándwiches en casa, siempre y cuando controlemos las porciones de las cosas que llevará. Pero en caso de que no tengas tiempo, elegir un lugar confiable donde inclusive puedas pedirlo a tu gusto.

Reglas para preparar un sandwich saludable

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  1. Apuesta por el pan integral de grano entero. La versión integral nos aporta una mayor cantidad de fibra, además de nutrientes como el magnesio, el zinc y el ácido fólico.
  2. Condimenta con moderación. Aunque apuestes por ingredientes saludables, si se te va la mano en los condimentos estarás añadiendo calorías adicionales. Por eso, debes tener especial cuidado con la mayonesa, la mostaza y el kétchup. En su lugar puedes apostar por el aceite de oliva o el humus. Además, si quieres darle un toque especial, puedes recurrir a especias, como el ajo, perejil, albahaca u orégano.
  3. Elige una fuente de proteínas saludable. Apuesta por las carnes blancas, como la de pollo y pavo, o por el atún y el salmón. Así podrás obtener las proteínas que necesitas sin consumir demasiada grasa ni ralentizar en exceso tu digestión.

Ahora que ya sabes como preparar un buen sándiwch y saber que si lo consumes de manera desproporcionada puedes subir de peso, esperamos que lo pongas en práctica. ¡COMPARTE!