Aumenta tus gluteos comiendo estos alimentos y esta rutina de ejercicios en casa

Si quieres ser el centro de atracción gracias a unos gluteos grandes y tonificados, debes tomar nota a estos consejos que te dare el dia de hoy. Sencillo y fácil para todo el que quiera intentar esta rutina de alimentación y ejercicios.

Lo primero que debes saber es que la alimentación es la clave para aumentar los glúteos y mantenerlos firmes. Sigue esta guía de alimentos que recomienda el Journal of the International Society of Sports Nutrition, los cuales te ayudarán a crecer los músculos en esta zona ¡sin subir de peso!

¡Come estos alimentos y transforma tu trasero!

1. Lácteos descremados: Consume leche, quesos y yogurt bajos en grasa.

2. Huevo: Come sólo las claras o una sola yema. La albúmina es la proteína ideal para incrementar la masa muscular.

3. Carne magra: Puedes ingerir pollo sin piel, pescado, ternera, pechuga de pavo y atún.

4. Legumbres: Dale el sí a las lentejas, garbanzos, alubias y soya.

5. Frutos secos o semillas: Las nueces, cacahuates y almendras, por ser ricos en grasas saludables te ayudarán a aumentar los glúteos.

6. Frutas y vegetales: Ingiere plátanos, fresas, peras y manzanas, así como aguacate, papas, maíz, zanahorias y calabaza.

7. Carbohidratos: Opta por las pastas de trigo integral, pan de trigo, harina de avena. Este tipo de alimentos le darán forma y volumen a tu zona trasera.

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Estos tips sobre cómo aumentar los glúteos puedes reforzarlos con ejercicios como sentadillas y flexiones, podrás aumentar tus glúteos más rápido. Sólo es cuestión de que seas constante y notarás resultados más rápidos.

Si combinas estos alimentos con una rutina de ejercicios enfocado a estos músculos no creerás lo increíble que te verás:

Ya no hay excusas, todo está a la mano, solo debes tomar la decisión y comenzar hoy mismo con tu rutina de alimentación y ejercicios para unos glúteos perfectos!