Alimentos imprescindibles si quieres ganar masa muscular

Si quieres ganar masa muscular no te pierdas estos sencillos consejos y que sin dudas puedes hacer sin problemas en casa y en tu rutina diaria.

¿Cómo funciona el crecimiento muscular?

Puede que hayas probado diferentes tipos de entrenamiento y hayas notado mejoras en la fuerza pero ningún aumento en la masa muscular… así que te has desmotivado y quizás hayas incluso tirado la toalla, ¿verdad?

Trabajar los músculos sin darles el combustible que necesitan solo va a sobrecargar tu cuerpo y no obtendrás los resultados que deseas. Lo mejor es que tengas en cuenta los puntos básicos de las dietas para aumentar la masa muscular:

La proteína es el elemento básico para los músculos. No se trata simplemente de hartarse a proteína después de entrenar: lo que realmente importa es la cantidad total de proteína que tomas al día. Esto quiere decir que si realmente quieres ver resultados deberías saber cómo distribuyes los macronutrientes a lo largo del día. Evidentemente llevar la cuenta mentalmente es una locura, pero existen apps como Balance que te permiten llevar un registro de lo que comes y te informan de la cantidad de proteína, grasa y carbohidratos que has consumido en cada comida. Práctico, ¿verdad? Ojo al dato: nuestro cuerpo solo puede absorber unos 20 gramos de proteína en cada comida, ¡así que no te pases de la raya!

Alimentos Prohibidos si Sufres de Colon Irritable, Colitis, Exceso de Gases y Abdomen Hinchado

Para aumentar de peso (músculo o grasa) necesitas comer un poquito más de calorías de las que quemas. Aprende a subir de peso de forma saludable, sin comer en exceso ni engordar. En este caso, también te resultará práctico recurrir a una app que te ayude a registrar tus comidas y te ofrezca una guía nutricional.

Veamos este video para que entender sea más práctico de que comer y cómo hacerlo:

¿Te han entrado ganas de ganar músculo?

  • Haz al menos 2-3 entrenamientos de fuerza a la semana.
  • Sigue un plan de entrenamiento que vaya aumentando progresivamente la carga a la que se ven expuestos tus músculos.
  • Tus músculos necesitan alimentarse bien: sigue una dieta equilibrada en la que consumas suficiente proteína.
  • Sé paciente y sigue estas pautas durante más de ocho semanas…