Alimentos imprescindibles si quieres ganar masa muscular

Si quieres ganar masa muscular no te pierdas estos sencillos consejos y que sin dudas puedes hacer sin problemas en casa y en tu rutina diaria.

¿Cómo funciona el crecimiento muscular?

Puede que hayas probado diferentes tipos de entrenamiento y hayas notado mejoras en la fuerza pero ningún aumento en la masa muscular… así que te has desmotivado y quizás hayas incluso tirado la toalla, ¿verdad?

Trabajar los músculos sin darles el combustible que necesitan solo va a sobrecargar tu cuerpo y no obtendrás los resultados que deseas. Lo mejor es que tengas en cuenta los puntos básicos de las dietas para aumentar la masa muscular:

La proteína es el elemento básico para los músculos. No se trata simplemente de hartarse a proteína después de entrenar: lo que realmente importa es la cantidad total de proteína que tomas al día. Esto quiere decir que si realmente quieres ver resultados deberías saber cómo distribuyes los macronutrientes a lo largo del día. Evidentemente llevar la cuenta mentalmente es una locura, pero existen apps como Balance que te permiten llevar un registro de lo que comes y te informan de la cantidad de proteína, grasa y carbohidratos que has consumido en cada comida. Práctico, ¿verdad? Ojo al dato: nuestro cuerpo solo puede absorber unos 20 gramos de proteína en cada comida, ¡así que no te pases de la raya!

5 alimentos que en realidad no son saludables y deberías evitar en el desayuno

Para aumentar de peso (músculo o grasa) necesitas comer un poquito más de calorías de las que quemas. Aprende a subir de peso de forma saludable, sin comer en exceso ni engordar. En este caso, también te resultará práctico recurrir a una app que te ayude a registrar tus comidas y te ofrezca una guía nutricional.

Veamos este video para que entender sea más práctico de que comer y cómo hacerlo:

¿Te han entrado ganas de ganar músculo?

  • Haz al menos 2-3 entrenamientos de fuerza a la semana.
  • Sigue un plan de entrenamiento que vaya aumentando progresivamente la carga a la que se ven expuestos tus músculos.
  • Tus músculos necesitan alimentarse bien: sigue una dieta equilibrada en la que consumas suficiente proteína.
  • Sé paciente y sigue estas pautas durante más de ocho semanas…